朝から気を張って、
空気を読んで、
人に気をつかって。
やっと家に帰ってきたのに、なんだか休まらない。
HSPやエンパス、ADHDの気質があると、
静かなはずの時間すら、脳や神経がずっと動き続けていること、ありませんか？
何かを見たり、食べたり、話したりする元気がなくても、
「感覚を鎮めるだけ」でふっと回復する時間があります。
このページでは、テレビやお風呂なしでもできる、低刺激で脳が休まるリフレッシュ法をご紹介します。
心のノイズを落として、
じんわりと「戻ってこれる」感覚を、
一緒に探してみませんか？
HSP・エンパス・ADHDの気質は他の人よりシンドイ
HSP・エンパス・ADHDの気質を持つ人にとって、
真のリフレッシュは「脳が休まり、感情を外に出さなくていい時間」です。
HSPは感受性が非常に高く、外部の刺激に敏感で疲れやすい気質。
エンパスは他者の感情やエネルギーをまるで自分のことのように感じ取る才能で、ADHDは不注意や多動性、衝動性といった特性を持つ発達障害です。
テレビや食事、おしゃべりよりも、「静かな環境」と「感覚を鎮める工夫」が鍵になります。
なぜ疲れやすいのか？
刺激に敏感なあなたの神経系は、日中にすでにキャパオーバー。
何気ない会話、
ニュースの音、
明るい光さえも、
じわじわと疲労を蓄積させます。
とくに、ADHD傾向があると「何もしない」こと自体が難しく、気づかぬうちにマルチタスク状態になっていたり、脳の過活動が止まらなかったりします。
だからこそ、「感覚を休める」「外向きの感情を止める」という意識的なリフレッシュが必要です。
HSP・エンパス・ADHDの気質の静かな回復法
ここでは、テレビ・お風呂・食事をしながらではなくてもできる「静かな回復法」をご紹介します！
手のひら冷却＆足の指ひらき
アイスノンや冷たい缶を片手で握る。
もう片方の足の指をパッと開く。
たったこれだけで、自律神経が少しリセットされます。
脳の熱を取るイメージでやってみてくださいね。
ラベンダーの香り＋アイピロー
→ 香りを1滴垂らし、アイピローで視覚を遮断。
目を閉じるだけでも、神経が静まります。
呼吸を感じて、ただ“いる”だけでOK。
BGMを「場」にして流す
→ 音楽を“聴こう”とせず、“空気として流す”のがコツ。
部屋の灯りも少し落とすと◎。
α波、自然音、ヒーリング系などが良いですね。
白湯を一口ずつ飲む
→ 特別なことをしなくても、内臓を温めるだけで全身がゆるみます。
「何もしてないけど、満たされた気がする」感覚に。
私は蜂蜜れもんを常備していて、お湯に溶かしてホッとしています。
ゆらぎ系朗読を音だけで
→ 詩、絵本、眠れる語り。
おすすめは「NHKラジオ深夜便」や「ゆったり朗読系YouTube」。
今はオーディブルもおすすめです！
好きな物語を、目を閉じて聴くことで、余計な情報が入ってこず、穏やかに整います。
HSP・エンパス・ADHDの気質の回復法は他人とは違う
HSPは刺激を避ける休息、エンパスは他人の感情との境界線づくり、ADHDは計画的な休憩や環境調整など、特性に応じた独自の対策が回復に不可欠です。
「頑張らないと回復できない」わけではありません。
あなたに合ったリフレッシュは、“刺激を減らし、感覚を静かに整えること”。
ほんの数分でも、「今ここ」に戻ってくる時間を持つことで、夜の疲労度が全然変わってきます。
やさしく、静かに、自分を迎え入れてあげてくださいね。
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