【220円でできる心の美容】心の毒の吐き出しブレインダンプ

毎週楽しみにしている、「アンチヒーロー」を観た流れで、そのまま「林先生の初耳学」へ。

2024年5月12日放送では、女優のMEGUMIさんがゲストで出演されていました。

最近も本をだされていたのですね！

メルカリではほとんど完売のようで、普通に書店やAmazonで購入がおススメです。

番組の中で、MEGUMIさんが伝えていたのは「ポジティブに生きるコツのやり方」

その中の１つに

「悩みを1個ずつノートに書きだす」

というものがありました。

「ネガティブな体験を書き出す」ということですが、ブレインダンプに近いですね！

とにかく自分の中のネガティブなものもすべて吐き出すブレインダンプ！

必要なものは

１００均のペンと紙

だけ。

【220円でできる心の美容】心の毒の吐き出しブレインダンプ！

早速やり方をご紹介します！

などなど
こんな感情になるときありますよね。

そんな時は脳みその中を全て書き出すそこで超おすすめなのが「ブレインダンプ」
感情も思考もかなりすっきりして前向きになります。

ブレインダンプってなに？

一言でいいうと、脳みその中を綺麗さっぱり一掃してくれる！ものです。

BRAIN（脳みそ）＋DUMP（どさっと落とす、空にする）の組み合わせた言葉。

脳の中で考えていることをどさっと全て空にする＝書き出す作業になります。

脳の中にある溜まった意識＝悩み事、ネガティブなことなどを紙に書いて吐き出すことによって、脳＝潜在意識を可視化し、心を整理し、ストレスや不安を解消することができると言われています。

ブレインダンプの効果は？～自分の本音に気がつく～

例えば、

頭の中にイライラや不安がでてきて、

その原因がでてきて、

またイライラして、

しばらくすると消えて、

そしたら、また違うものがでてきてイライラ、

というような繰り返しを日々しているのですよね。

この繰り返し＝ループを止めてくれるのが、ブレインダンプです。

頭の中を整理すると、感情も整えられてきて、物事を可視化してくれます。

情報がとめどなく流れてくる現在は、頭の中がぐっちゃぐちゃ、いるものと不要なものが判断できない麻痺状態になっていて悲鳴を上げています。
それがストレスとなり感情にも影響していきます。

ストレスを取り除くためにも、頭の中を綺麗に保つことが大切になります。

また、頭の中と感情が整うことで、潜在意識につながりやすくなり、新しいアイディアやメッセージを受け取りやすくなるだけでなく、自分の本音に気づくことができます。

ブレインダンプに必要なもの

＊自由にとらわれずに書くためにA3の紙を勧めている方も多いと思います。
わたしは無地のA4ノートを使っています。
線に囚われず自由にかくことができます。

書くところがないときのブレインダンプ

出先などでブレインダンプをするとき、iPadやスマートフォンのメモ機能を使うこともあります。
机や書くところがなかったり、電車の中などでもすぐ手軽にできるところが良いです。

ブレインダンプのやり方

「脳みその中のものをすべてを吐き出す」ということが目的なので、

実は特に決まったルールがありません。

慣れてきたら自分のやり方で行っていただいて大丈夫！

ブレインダンプは、必要なだけシンプルなものにも対応できますし、より深く潜在意識を可視化することにも対応できます。

イライラした時でも良いですし、毎日少しずつ行うもよし。

吐き出すことで余計な重荷がなくなり、心の断捨離をすることができます。

初心者向けブレインダンプのやり方

大切なことはどんなネガティブな言葉であっても、汚い黒い言葉であっても、思い浮かんだことは全て書き出してください。

ここでは浮かんだ感情に蓋をしたり、冷静に頭を働かせないよう、とにかく吐き出してくださいね。

箇条書きでもよいですし、文章にする必要もなく、ただ「書く」。
自由に吐き出してかく、ことがポイントです。

「もう何も浮かばないよ」
という状態まで、脳みそを追い込んでいきます。
これをとりあえずは10~15分やってみると、脳みそと心がスッキリするのを感じられるようになります。

テーマ設定はどうすればいい？

本当になんでも自由なのですが、潜在意識に働きかけるテーマをいくつかお伝えしますね。

まずは是非実践してみてくださいね。

ブレインダンプは慣れていくと、いろいろと応用することができます。