HSPのあなたへ：子供の泣き声が苦手な理由と５つの対処法

エンパス＆HSPあるあるの中に、「大きな音」が苦手というものがあります。

苦手な大きな音には、警報音、大きな工事や機械の音、叫び声や怒鳴り声、そして、子供の泣き声というものがあります。

中でも、「子供の泣き声が苦手」と感じることは、HSPの人にとって一般的な特徴です。

この記事では、なぜHSPが子供の泣き声に過敏に反応するのかを理解し、より穏やかに対処するための5つの方法を探っていきます！

子供の泣き声がHSPに与える影響

HSPの特徴

「繊細な人」として知られるHSPは、環境の刺激に対してより敏感してしまいます。
そのため、日常生活で他の人よりも強い感情的な反応を示すことがあります。

外部からの刺激に敏感

HSPとエンパスは一般的な人よりも外部からの刺激に対してより敏感に反応しやすいといわれています。
例えば、光、音、香り、温度など、環境の刺激により強い感情や興奮、不快感を覚えることがあります。

情報過多になる

一般の人は、情報を取り込むときに「フィルター」をかけて重要な情報だけを処理する傾向があります。
一方で、HSPとエンパスは情報をより詳細に、綿密に処理する傾向があります。
細かいニュアンスや感情を捉える能力が高まりますが、情報過多によるストレスを感じる可能性もあると言われています。

感受性とエンパシー

HSPとエンパスは感受性が高く、他人の感情を強く共感し、理解することが得意です。
このため、人々の気持ちに敏感に反応し、思いやりを持つことが多いです。
（エンパシーとは、相手の立場になって相手がどのように考えているのか、なにを感じているのか想像する能力のこと）

泣き声は強い「感情」を含む刺激であり、その感情がHSPやエンパスに強く伝わることから、過度な反応を引き起こすことがあります。
一般的に、赤ちゃんや子供の不安や苦痛を表すものです。

エンパスは他人の感情やエネルギーを強く感じることができてしまうため、その赤ちゃんの苦痛を自分のものとして共感することがあります。

子供の泣き声に対処するための３つの方法

自分を受け入れる

HSP＆エンパスであることを認識して受け入れる

HSPであることを認識することが、まず大事な一歩となります。
自分が外部に対して敏感に反応すること、感受性が高いこと、繊細であること、エネルギーをスポンジのように吸い取りやすいことを自覚することからはじめましょう。

子供の泣き声への自分の反応を否定しない

いま、この瞬間に意識を集中し、感情や刺激を受け入れてみましょう。
子供の泣き声に反応したときは、自分の感情や身体的な反応に気づき、それを否定せずに受け入れるように心がけましょう。
感情が湧いてきたら、呼吸を整えて静かな環境で自分自身と向き合う時間を持つようにしましょう。
子供の泣き声に過剰に反応するのは、感受性の特性の一つです。
ネガティブに感じる必要はなく、自分の感情の起伏に対してより柔軟な態度を持ちましょう。

ストレス軽減のテクニック

日常のマインドフルネスや瞑想

マインドフルネスと瞑想は、心を静めるための精神的なリラクゼーションや集中力の向上に役立ちます。
マインドフルネスは「今この瞬間に意識を向けること」で心の安定や集中力の向上に効果があります。
瞑想は「深い集中や内省を通じて心を落ち着かせる方法」で、ストレスの軽減に役立つだけでなく、内面的な成長にも繋がる方法になります。

ディープブリージング

ゆっくりとした深い呼吸を行うことで、身体と心の緊張を緩和し、リラックスした状態に導く呼吸法です。
ストレスを感じたときは、呼吸が浅くなっている場合が多いです。
ディープブリージングは深い呼吸により、不安や緊張の感情を和らげ、心の平穏さを取り戻すことができる即効性もある方法です。

外的予防

ヘッドフォンやイヤープラグの活用

HSPやエンパスは、イヤープラグやヘッドフォンを使うことで、刺激をコントロールし、過度な反応を抑える助けとなります。
子供の泣き声は時に高い音量であるため、イヤープラグやヘッドフォンを使用することで、その音を抑えることができます。

まとめ

HSPやエンパスは、子供の泣き声に過敏に反応する原因となることがありますが、自分の認識と理解をすすめることで、HSPやエンパスを自覚することができます。
そして、HSPやエンパスが対処法を身につけることにより、根本的な原因をしり、この苦手意識を乗り越えることができます。