瞑想の方法　図解でわかりやすく

瞑想、マインドフルネスってよく聞くけど、難しそう！

いえいえ、そんなことはありません。

なぜいま「瞑想」「マインドネス」という言葉を聞くか？といえば、

瞑想は「頭＝脳がすっきり！とても気分が良い」からなのです！

このブログ記事では、瞑想瞑想の基本的な概念や効果、そしてスピリチュアルな成長への影響について解説しますね。

瞑想は、日常生活の中で心の平静や内なる安定を得るための貴重なツールです。

この記事を読むことで、瞑想の効果や実践方法について理解し、自己探求やハイヤーセルフとの繋がりを深めることができます。

身近な場所で気軽にできる簡単な瞑想方法から始めてみましょう♪

瞑想とは？

瞑想は、心や意識を集中し、静かに落ち着かせることで脳＝思考の停止を促し、

本当の自分と繋がる＝ハイヤーセルフからのメッセージを受け取る、

悟りや覚醒と呼ばれるものが体験できると言われています。

以前は宗教的な実践の位置にあったこともありますが、現在では精神的な成長、ストレスの軽減、集中力の向上、創造性の増加など、様々な目的で行われています。

シンプル瞑想のポイント

瞑想は一人で静かになれる環境で

瞑想を行う際には、静かで安定した環境が重要です。

外部の刺激を最小限に抑え、集中力を高めるために静かな場所を選びましょう。

無理のない姿勢で

瞑想を行う際には、座ったり寝たりする無理のない姿勢が良いです。

座位では、床に座って脚をクロスさせる「ザ・ロータスポーズ」や

椅子に座って背中をまっすぐにする方法があります。

寝る場合は、背中をまっすぐに保ちながら横になります。

呼吸に意識を向ける

瞑想では、呼吸に意識を集中させます。

深くゆっくりとした呼吸を意識し、呼吸のリズムに合わせて心を静めます。

吸って～吐いて～をゆっくり繰り返していきましょう。

思考の流れを観察する

思考の流れや感情を観察し、その思考に引っ張られたり、感情を動かされたり、とらわれることなく、

静かな状態に戻すことが重要です。

思考が浮かんできたとしても、それに執着せずに受け入れ、静かに心を落ち着かせます。

瞑想の時間

瞑想の時間は個人によって異なりますが、毎日数分から数十分の短いセッションから始めることが一般的です。

まずは「１５分」くらいがやりやすいかと思います。

瞑想を積み重ねていくことで、より深い状態に入ることができます。

色々な瞑想方法

集中力を高める瞑想　集中瞑想

瞑想中、一つの対象や感覚、例えば呼吸やキャンドルの炎、音に注意を集中していきます。

この方法は、集中力を高め、心を静めるのに役立ちます。

集中瞑想を始める前に、静かで落ち着いた場所を選び、快適で、姿勢を保ちやすい椅子に座りましょう。

また、外部の刺激を最小限に抑えるために、携帯電話や他のデバイスをオフにしておくことも大切です。

目を閉じて、深くゆっくりとした呼吸を意識します。

吸うときには腹部が膨らみ、吐くときには腹部が収縮するような自然な呼吸を心がけます。

呼吸に集中しながら、注意の焦点を設定します。これは、呼吸の感覚や鼻先の動き、または体の特定の部分など、瞑想の対象となるものです。この対象に注意を集中させ、他の思考や感覚を静めます。

マインドフルネス瞑想 正念瞑想

マインドフルネス瞑想では、注意を集中するのではなく、現在の状態をただただ観察します。

思考や感情が浮かんできたとしても、それらにとらわれることなく、俯瞰して眺めるイメージを持ちます。

この瞑想では、過去や未来のことではなく、今この瞬間に集中し、ありのままの自分や周囲の状況を受け入れることが重要です。

感情や思考が浮かんでくることがありますが、淡々と客観的に観察していきます。

感情や思考が現れたら、それをただ観察し、過去や未来に意識を向けるのではなく、この瞬間に集中します。

視覚化瞑想

視覚化瞑想は、心の中で特定のイメージやシナリオを想像し、それに没頭します。

自然の景色や心地よい場所、または自己の内面の平穏な光景を想像することが一般的です。

視覚化瞑想では、目を閉じて内面に集中します。目を閉じることで外部の刺激を遮断し、内面のイメージに集中しやすくなります。

想像力を使って、自分の内面でイメージを作り出します。これは自然、静かな場所、愛する人、または心地よい体験など、自分にとって安心や安らぎを与えるイメージです。

イメージをできるだけ詳細に想像し、全ての感覚を活性化させます。

イメージを作り出したら、それに没頭します。自分がその場所にいるかのように感じ、その環境や体験を完全に受け入れます。感情や感覚が湧き上がってきたら、それらに身を委ねます。

歩行瞑想

歩行瞑想は、静かで意識的な歩行を通じて瞑想の状態に入る方法です。

歩行中に呼吸や足の動きに注意を払いながら、心を静め、現在の瞬間に集中します。

瞑想は、心と体の健康に多くの利益をもたらすことが科学的にも示されています。継続的な練習により、ストレスの軽減、集中力の向上、感情の安定、創造性の増加などの効果が期待できます。